¿Has dejado de comer huevo porque piensas que puede afectar negativamente tu salud cardiovascular?

Este alimento presenta un alto contenido de vitaminas y minerales que son esenciales para tu salud. Su incorporación en una dieta balanceada es esencial para reducir el riesgo de muchas patologías y lograr una recuperación adecuada tras una enfermedad.

Los huevos contienen dos carotenoides llamados luteína y zeaxantina. Estos compuestos son captados por la mácula del ojo protegiéndola de su degeneración y el desarrollo de cataratas. Los huevos también contienen colina, que es un componente esencial para la memoria en todas las edades, desde el feto hasta el anciano adulto https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23128450/

Contienen además ácidos grasos omega 6 y 3 que intervienen en la salud visual y mental.

En estudios realizados los voluntarios de distintas poblaciones (niños, adultos jóvenes y mayores, individuos a régimen para perder peso, prediabéticos, diabéticos y otros) consumieron entre 2 y 3 huevos por día https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15447890/

Se observó que las dos terceras partes de los individuos no incrementaron los niveles de colesterol en sangre tras un mes de tratamiento. Mostraron un aumento en los valores tanto de LDL (colesterol malo) y HDL (colesterol bueno) de tal manera que el riesgo de enfermedades cardiovasculares no cambió.

Estudios epidemiológicos también han demostrado que el consumo de huevo no está asociado a un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7190072/

Los investigadores encontraron que tanto si un individuo consume un huevo por semana como si lo consume a diario, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares es el mismo.

Por ese motivo los países de Europa, así como India, Corea, Australia, Nueva Zelanda y Canadá, entre otros, no tienen recomendaciones de colesterol en la dieta. Las guías dietéticas de USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) han eliminado el límite superior del consumo de colesterol https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015

Si has dejado de comer huevo, ¡te alentamos a que lo reconsideres!