Sarcopenia: es la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Puede comenzar alrededor de los 35 años.
En promedio, los adultos que no hacen entrenamiento de fuerza regular pueden esperar perder de 4 a 6 libras de músculo por década.
Las fibras de contracción rápida, que proporcionan ráfagas de energía, se pierden a un ritmo mayor que las fibras de contracción lenta. Esto significa que no solo te estás debilitando, sino que también te estás volviendo más lento.
Los músculos débiles aceleran la pérdida de independencia. Dificultan la capacidad de hacer frente a las actividades cotidianas como caminar, limpiar, ir de compras, vestirse y recuperarse de una enfermedad o lesión.
Tal vez no sea sorprendente que uno de cada tres adultos mayores de 65 años se caiga cada año. Algunas de estas caídas pueden tener consecuencias graves, como fracturas óseas, ingreso en centros de atención a largo plazo e incluso la muerte por complicaciones.
¿Cómo se puede prevenir?
Con entrenamiento de fuerza y potencia. Mejora la fuerza muscular y la resistencia y generalmente se utilizan bandas de resistencia o pesas.
Es importante trabajar con un entrenador o fisioterapeuta calificado para desarrollar un plan de ejercicios adaptado a cada persona. La intensidad y la frecuencia correctas del ejercicio son vitales para obtener la mayor ventaja pero a la vez evitar daños.
La pérdida de masa muscular es un hecho inevitable al ir cumpliendo años, pero está en nuestras manos limitar al máximo sus efectos sobre nuestras vidas con una buena dieta y una actividad física constante desde una temprana edad.
El ejercicio físico es siempre una buena inversión para nuestra salud y calidad de vida.
¿Cuánto sueño necesita nuestro cerebro para funcionar correctamente a largo plazo?
El sueño es un componente importante para mantener el funcionamiento normal del cerebro. El cerebro se reorganiza y se recarga durante el sueño.
Además de eliminar subproductos de desechos tóxicos y estimular nuestro sistema inmunológico, el sueño también es clave para la «consolidación de la memoria», durante la cual los nuevos segmentos basados en nuestras experiencias se transfieren a la memoria a largo plazo.
Un nuevo estudio de investigación, publicado en Nature Aging proporciona una respuesta
https://www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2
* El estudio tuvo como objetivo comprender mejor el vínculo entre el sueño, la cognición y el bienestar.
¿El hallazgo? 7 horas de sueño constantes por noche es la cantidad óptima.
Las personas que dormían esa cantidad de tiempo se desempeñaban, en promedio, mejor en las pruebas cognitivas (incluida la velocidad de procesamiento, la atención visual y la memoria) que las que dormían menos o más.
Un buen comienzo es asegurarse de que la temperatura y la ventilación de tu dormitorio sean buenas (debe ser fresco y aireado). Lo ideal es que estés en un estado de calma y relajación cuando intentes conciliar el sueño. Pensar en algo placentero y relajante.
Un biomarcador para el diagnóstico precoz del cáncer de páncreas
El cáncer de páncreas es una enfermedad extremadamente grave y agresiva. Además, se inicia de manera silenciosa, sin síntomas aparentes. Por eso, encontrar señales de que algo está yendo mal cuanto antes es decisivo para actuar a tiempo.
Un equipo del Instituto de Investigaciones Biomédicas de Barcelona (IIBB – CSIC) halló un nuevo biomarcador para detectarlo de manera precoz.
La investigación, publicada en la revista eBioMedicine analizó la utilidad del receptor tirosina-quinasa AXL, una proteína presente en la superficie de las células, para detectar la presencia de cáncer de páncreas
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352396421005910?via%3Dihub
Esta proteína está habitualmente ausente en células normales, pero se ha demostrado que su presencia se incrementa de forma notable en determinados tipos de tumores, como el pancreático.
¿Qué ventajas tiene frente a otros marcadores en sangre?
Facilidad de detección, buena separación con pancreatitis crónica y posiblemente la mejor sensibilidad y especificidad.
Este nuevo marcador supone una gran innovación en la detección de un tipo de #cáncer para el que no existe ningún biomarcador de diagnóstico precoz.
En la actualidad se utiliza la proteína CA19-9 solo para evaluar la respuesta al tratamiento, pero no se puede usar en el diagnóstico a causa de su baja especificidad. Por este motivo, disponer de una nueva herramienta es de especial relevancia, sobre todo teniendo en cuenta que el diagnóstico precoz es esencial para la cirugía del tumor, la única opción de tratamiento curativa.
La causa más común de las úlceras pépticas es la infección por la bacteria helicobacter pylori (H. pylori)
Las úlceras pépticas son llagas abiertas que aparecen en el revestimiento interno del estómago y la parte superior del intestino delgado. El síntoma más común de la úlcera péptica es el dolor de estómago. Las úlceras pépticas incluyen:
- Úlceras gástricas que se producen en el interior del estómago
- Úlceras duodenales que se producen en el interior de la parte superior del intestino delgado (duodeno)
Robin Warren observó que pequeñas bacterias curvas colonizaban la parte inferior del estómago en aproximadamente el 50% de los pacientes. Hizo la observación crucial de que los signos de inflamación siempre estaban presentes en la mucosa gástrica cerca de donde se veían las bacterias.
Barry Marshall se interesó en los hallazgos de Warren y juntos iniciaron un estudio de biopsias en pacientes. Después de varios intentos, Marshall logró cultivar una especie bacteriana desconocida a partir de varias biopsias.
Juntos encontraron que la bacteria estaba presente en casi todos los pacientes con inflamación gástrica, úlcera duodenal o úlcera gástrica. Basándose en estos resultados, propusieron que esa bacteria estaba implicada en la etiología de estas enfermedades.
En 1982, cuando Marshall y Warren hicieron este descubrimiento, el estrés y el estilo de vida se consideraban las principales causas de la úlcera péptica.
Hoy está firmemente establecido que la bacteria Helicobacter pylori causa más del 90% de las úlceras duodenales y hasta el 80% de las úlceras gástricas.
Marshall y Warren demostraron que los pacientes podían curarse de su enfermedad solo cuando se erradicaba la bacteria del estómago. Gracias al descubrimiento pionero de Marshall y Warren, la enfermedad de la úlcera gástrica ya no es una afección crónica y frecuentemente incapacitante, sino una enfermedad que se puede curar con un régimen breve de antibióticos e inhibidores de la secreción de ácido.
El hallazgo les valió el premio Novel de Medicina y Fisiología otorgado en 2005.
¿Cuándo debemos preocuparnos por la aparición de lunares?
Los lunares surgen de las células que fabrican el pigmento que da color a nuestra piel (y que aumenta cuando nos bronceamos). Este pigmento se denomina melanina y las células que lo producen se llaman melanocitos. De ahí el nombre de ‘nevus melanocíticos’ y su color, en la gama del marrón.
Suelen aparecer, por lo general, en la primera década de la vida (hacia los 4 años). Posteriormente, aumentan en número hasta los 35 o 40 años y la mayoría desaparecen espontánea y paulatinamente a partir de los sesenta años.
¿Lunar benigno o melanoma?
El problema de los lunares, independientemente de que los consideremos estéticos o no es que muy ocasionalmente pueden degenerar a #cáncer de piel, es decir, pueden malignizar.
El cáncer de piel que deriva de los melanocitos se denomina melanoma. Este puede aparecer sobre un lunar previo o sobre piel normal. Cuando el melanoma es muy pequeño, aunque aparezca sobre piel sana, también puede parecer un lunar.
Señales para identificar un posible melanoma
El método más conocido es el de la regla del ABCDE. Implica controlar las características de nuestros lunares según:
- (A) Asimetría. La mitad de un lunar no es igual a la otra
- (B) Bordes irregulares. Los bordes son desiguales, borrosos o pocos definidos
- (C) Color. Pigmentación no uniforme
- (D) Diámetro. El lunar mide más de seis milímetros
- (E) Evolución. Identificar si hubo cambios en el color, tamaño, forma o espesor
Ante cualquier cambio es vital consultar inmediatamente a un dermatólogo.
¿Sabes lo que sucede cuando entra el humo del tabaco en nuestro organismo?
Las primeras células que lo reciben son las de la boca, la nariz y la garganta. Hasta 50 sustancias carcinogénicas que contiene este humo se diluyen rápidamente en la saliva y los fluidos nasales.
Estas sustancias producen daño oxidativo, muerte celular y, en el peor de los casos, se introducen en el ADN provocando roturas y otros daños que, al ser reparados, dan lugar a mutaciones que pueden desencadenar cáncer.
En el pulmón provoca una serie de síntomas que se agrupan en la llamada enfermedad crónica obstructiva pulmonar o EPOC. En esta enfermedad, el desequilibrio provocado por el tabaco sobre las células epiteliales hace que generen más mucosidad y que sea más densa. Debido al daño directo del tabaco sobre el tejido que mantiene la estructura del pulmón, se obstruyen los bronquios y bronquiolos, generando síntomas de asfixia.
No hay duda que existe una relación directa entre el consumo de tabaco y el cáncer de pulmón, uno de los más agresivos.
* Su supervivencia a 5 años varía entre el 60% y el 25% y causa más de un millón de muertes al año en todo el mundo
https://www.cancer.org/cancer/lung-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html
Psicodermatología: relación entre enfermedades de la piel y de la salud mental
«Existe una fisiopatología en común entre ciertas enfermedades dermatológicas y otras mentales», asegura la Dra. Estela Malatesta, psiquiatra y dermatóloga, maestra en neurociencias, fundadora y actual vicepresidenta de la Academia de Dermatología y Psiquiatría Argentina.
«Si pensamos en la #psoriasis, por ejemplo, tiene un cuadro depresivo asociado en hasta 60% de los casos y muchas veces ambos comparten un mecanismo inflamatorio. Mejorando el cuadro psiquiátrico uno disminuye el cuadro inflamatorio y sus manifestaciones en la piel y viceversa», comentó a Medscape la Dra. Malatesta.
Señala que existen tres tipos de relación entre las enfermedades dermatológicas y la salud mental:
- Las que implican simultáneamente a ambos planos, como la psoriasis y la dermatitis atópica, enfermedad esta última donde el estrés fisiológico y psicológico es un desencadenante y agravante bien establecido
- Las que comienzan con una enfermedad dermatológica que luego desencadena un problema en el plano mental. Eso empeora la calidad de vida y la respuesta y el cumplimiento de los tratamientos, perjudica el comportamiento social y laboral, dificulta las relaciones de pareja y amplifica la intensidad del dolor
- Las que inician en el plano mental y luego tienen compromiso dermatológico, una categoría que incluye desde el trastorno de excoriación y el trastorno obsesivo-compulsivo (por ejemplo, dermatitis de manos exacerbada por los lavados excesivos durante la pandemia) hasta el trastorno dismórfico corporal, el trastorno de personalidad limítrofe y los delirios de parasitosis, en los que los pacientes se provocan autolesiones.
«Los dermatólogos entrenados pueden ser grandes detectores de trastornos psicológicos y psiquiátricos», aseguró.
El cuerpo humano sano alberga una gran cantidad de bacterias, virus y hongos que se adquieren en la vida posnatal temprana.
La mayor parte del microbioma se encuentra en el intestino, pero existen distintas comunidades microbianas en la piel y en la boca, la nariz, los pulmones y el tracto genital.
El microbioma humano tiene funciones importantes en el mantenimiento de la homeostasis (equilibrio interno), y la interrupción de la colonización microbiana de un bebé tiene efectos sistémicos que pueden influir en la salud más adelante en la vida, promoviendo potencialmente el desarrollo de autoinmunidad, alergias, enfermedades metabólicas e incluso cáncer.
El diálogo cruzado entre el microbioma de la piel y el sistema inmunitario influye (y es influenciado por) órganos distantes como el intestino, los pulmones y el cerebro. El microbioma de la boca también puede exacerbar enfermedades en sitios distales, como el cáncer colorrectal, el asma, la artritis reumatoide y las enfermedades cardiovasculares.
Si una población microbiana se ve interrumpida por antibióticos o una dieta baja en fibra, entonces los patógenos pueden ganar ventaja, lo que resulta en una infección e inflamación sistémica.
Comprender los mecanismos de comunicación cruzada entre un huésped y su microbiota, debería ofrecer una visión más integral de la salud humana que algún día contribuirá a prevenir y tratar un espectro de enfermedades.
Una reciente edición especial de Science analiza la comprensión actual de los diversos microbiomas humanos y lo que queda por descubrir
https://www.science.org/toc/science/376/6596?utm_campaign=later-linkinbio-sciencemagazine&utm_content=later-27429394&utm_medium=social&utm_source=linkin.bio
Ilustración: Kellie Holoski/Science
No todos los alimentos son más nutritivos cuando se comen crudos
Cuando las verduras se cocinan al vapor o al horno, liberan nutrientes que luego pueden ser absorbidos más fácilmente por el cuerpo.
Espárrago
Cocinar los espárragos rompe sus paredes celulares, haciendo que las vitaminas A, B9, C y E estén más disponibles para ser absorbidas
https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/D1CC8CA0E2F3990871A5C7912619B8D7/S0029665106000218a.pdf/improving-the-bioavailability-of-nutrients-in-plant-foods-at-the-household-level.pdf
Champiñón
Contienen grandes cantidades del antioxidante ergotioneína que se libera durante la cocción . Los antioxidantes ayudan a descomponer los «radicales libres», sustancias químicas que pueden dañar nuestras células, causando enfermedades y envejecimiento
https://link.springer.com/article/10.1007/s11274-009-0049-8
Espinaca
Es rica en nutrientes, incluyendo hierro, magnesio, calcio y zinc. Calentar las espinacas libera el calcio unido, haciéndolo más disponible para que el cuerpo lo absorba. Cuando se cocinan al vapor mantienen sus niveles de folato (B9), lo que puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
https://www.phytojournal.com/archives/2019/vol8issue3/PartX/8-2-559-708.pdf
Tomate
Si bien cocinar el tomate reduce su contenido de vitamina C en un 29%, su contenido de licopeno aumenta en más del 50% dentro de los 30 minutos posteriores a la cocción
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11982434/
El licopeno se ha asociado con un menor riesgo de una variedad de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Zanahoria
Cocinarlas con piel duplica su poder antioxidante. Se recomienda hervirlas enteras ya que evita que estos nutrientes se escapen al agua de cocción https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf072304b?cookieSet=1
Brócoli, Coliflor y Col de Bruselas
Tienen un alto contenido de glucosinolatos (fitoquímicos que contienen azufre), que el cuerpo puede convertir en una variedad de compuestos que combaten el cáncer como la mirosinasa.
Cocerlos al vapor conserva tanto la vitamina C como la mirosinasa
https://link.springer.com/article/10.1007/s00217-002-0560-8
¿Sabías que los grupos sanguíneos fueron descubiertos hace 121 años?
Los descubrimientos realizados por Karl Landsteiner han salvado millones de vidas. Landsteiner descubrió y clasificó los grupos sanguíneos humanos ABO, lo que finalmente hizo posible las transfusiones de sangre seguras.
En 1930 recibió el Premio #Nobel de Fisiología o Medicina.
El Día Mundial del Donante de Sangre, 14 de junio, se conmemora en honor a Landsteiner: nació en este día en 1868.
Hasta el final de su vida, Landsteiner continuó investigando los grupos sanguíneos y la química de antígenos, anticuerpos y otros factores inmunológicos que ocurren en la sangre. Fue uno de sus grandes méritos que introdujo la química al servicio de la serología.
DONAR SANGRE ES UN ACTO DE SOLIDARIDAD
- Las transfusiones de sangre contribuyen a que pacientes con enfermedades potencialmente mortales vivan más tiempo con mejor calidad de #vida.
- Posibilitan la realización de intervenciones médicas y quirúrgicas complejas.
- Tienen una función vital en la atención maternoinfantil, el embarazo y a respuestas de emergencia a los desastres naturales o causados por el hombre.
