Encuentra un lugar cómodo y tranquilo y relájate siguiendo estos pasos en orden durante 10 minutos:
- Inhala por la nariz. Respira profundamente y mantén la boca cerrada.
- Concéntrate en el proceso de respiración. Presta atención a lo que le sucede a tu pecho y abdomen cuando inhalas por la nariz. Siente cómo se expande tu pecho.
- Inhala durante unos 4 segundos. Mientras inhalas y cuentas, haz todo lo posible por mantener una postura adecuada.
- Aguanta la respiración contando hasta 4. Una vez que hayas alcanzado la cuenta de 4, es hora de contener la respiración. Cuenta hasta 4 una vez más.
- Ahora exhala. Cuando expulses el aire cuenta hasta 4 una vez más. Observa cómo tu pecho y abdomen comienzan a caer.
- Imagina que todo el estrés, la tensión y las preocupaciones abandonan tu cuerpo. Deja ir los problemas. No importa qué tan malo sea el día. ESTE MOMENTO DE RESPIRACION PROFUNDA ES TU MOMENTO
Te ayudará liberar toxinas del cuerpo. Reduce el estrés, la tensión muscular y el dolor crónico. Mejora el proceso de digestión y alivia las migrañas. Y hará sentirte con más energía!
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